מורידים טריגרים
מנקים קיצורי דרך, חשבונות וגישה מהירה שמפעילים אוטומט.
מדריך מעשי
גמילה מפורנו מתחילה פחות בהבטחה ויותר במערכת.
המטרה היא לא להיות חזק בכל רגע. המטרה היא להכין מראש מה קורה כשקשה, ללמוד את הדפוס ולבנות תמיכה לאורך הדרך.
- סביבה
- דחפים
- מעקב
- תמיכה
התחלה
ארבעה צעדים שאפשר לבצע כבר היום.
אין צורך לחכות לרגע מושלם. התחלה טובה מצמצמת גישה, מגדירה תגובה לדחף ומכניסה אדם או מערכת נוספים לתמונה.
מכינים חירום
מחליטים מראש מה עושים בדקות הראשונות של דחף.
מתעדים
מסמנים זמן, רגש ומצב כדי למצוא חזרות.
לא נשארים לבד
קהילה, אדם קרוב או איש מקצוע מוסיפים שכבת אחריות ותמיכה.
ברגע של דחף
המטרה אינה למחוק את הדחף. המטרה לעבור אותו בלי לפעול.
דחף עולה ויורד. יציאה מהסביבה, נשימה, תנועה קצרה וחסימת גישה קונות זמן עד שהעוצמה משתנה.
- ✓להתרחק מהמכשיר או מהחדר
- ✓להפעיל תוכנית חירום
- ✓לנשום ולתת זמן
- ✓לפנות לאדם או לקהילה
✓כלי מיידי לרגע הדחף
מתי לפנות לעזרה
אפליקציה יכולה לתמוך. לפעמים צריך גם אדם מקצועי.
אם השימוש פוגע באופן משמעותי בזוגיות, בעבודה, בלימודים או במצב הנפשי, כדאי לפנות לאיש מקצוע מוסמך. במקרה חירום פונים מיד לשירותי החירום.
שאלות נפוצות
כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים.
תשובות קצרות על הכלים, ההגנה והזמינות של מהיום.
אין זמן אחיד. מהיום משתמשת במסגרת של 90 יום כדי לבנות תהליך, אך קצב השינוי שונה מאדם לאדם והעבודה יכולה להימשך גם אחר כך.
הרצף עשוי להתאפס, אבל הידע על הטריגרים והכלים שכבר תרגלת לא נעלמים. מנתחים, מתאימים וחוזרים לתהליך.
יש אנשים שנעזרים בכלים עצמאיים, אך תמיכה של קהילה, אדם קרוב או איש מקצוע יכולה להיות משמעותית במיוחד כשהקושי חוזר או מחמיר.
להתחיל עם תוכנית
כשהרגע הקשה יגיע — תהיה לך תוכנית. מהיום.
הורד את מהיום וקבל כלים לרגעי דחף, הגנה, קהילה ומערכת שמלווה אותך גם ביום שאחרי.
