מנקים
מסירים קישורים, חשבונות וקבצים שמחזירים למסלול הישן.
מתחילים מהיום
אל תשאל רק איך להפסיק. שאל מה תעשה כשיהיה קשה.
תוכנית טובה לא מסתיימת בהחלטה. היא מגדירה מראש את הסביבה, הדקות הראשונות של דחף והדרך לחזור אחרי יום לא טוב.
- החלטה
- סביבה
- תגובה
- חזרה למסלול
✓כלי מיידי לרגע הדחף
היום
הסר גישה מהירה וכתוב פעולה אחת במקום.
שינוי קטן בסביבה עדיף על הבטחה גדולה שאין לה תוכנית ביצוע.
שכבת הגנה פעילה
מגנים
מפעילים שכבת חסימה ומרחיקים אפליקציות בעייתיות.
כותבים
מגדירים למה התחלת ומה תעשה בדקות הראשונות של דחף.
כשהדחף מגיע
צא מהמסלול לפני שאתה מנהל איתו משא ומתן.
קום, החלף מקום, הפעל טיימר ופנה לכלי או לאדם שהכנת מראש. המטרה היא לקנות זמן.
- ✓להחליף מקום
- ✓להרחיק את המסך
- ✓להפעיל תוכנית חירום
- ✓ליצור קשר
✓כלי מיידי לרגע הדחף
אם נפלת
עוברים מחרטה לחקירה קצרה.
מה היה הטריגר, איזו גישה הייתה פתוחה ומה צריך להכין לפעם הבאה. אחר כך חוזרים לפעולה הבאה בתוכנית.
שאלות נפוצות
כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים.
תשובות קצרות על הכלים, ההגנה והזמינות של מהיום.
אין תשובה אחת שמתאימה לכולם. חשוב לבחור יעד ברור, למדוד אותו ולבנות תמיכה. איש מקצוע יכול לעזור כשהקושי משמעותי.
מכינים מראש מסלול קצר: לצאת מהמיטה או מהחדר, להרחיק את המכשיר, להפעיל כלי ויסות ונעילה זמנית, ולחזור לשיחה או ניתוח בבוקר.
להתחיל עם תוכנית
כשהרגע הקשה יגיע — תהיה לך תוכנית. מהיום.
הורד את מהיום וקבל כלים לרגעי דחף, הגנה, קהילה ומערכת שמלווה אותך גם ביום שאחרי.
